Ausrüstung

Nordic Walking ist eine Sportart, die außer Nordic Walking Stöcken und ordentlichem Schuhwerk, keine weitere Ausrüstung benötigt. Dies ist besonders am Anfang wichtig. Später hat man vielleicht Lust sich ein richtiges Walking Outfit zuzulegen.

Die Stöcke

Gute Nordic Walking Stöcke müssen leicht, strapazierfähig und langlebig sein. Idealerweise sollen sie aus Carbon oder aus speziellen Carbon/Glasfasergemisch und nicht aus Aluminium bestehen. Aluminium ist schwerer, weniger stabil und nicht so geräuscharm. Auch Teleskopstöcke sind nicht zu empfehlen. Sie sind meistens aus Aluminium gefertigt und können oft die eingestellte Länge nicht halten. Im Gegensatz zur Verwendung von Stöcken mit Metallkern werden beim Einsatz der Nordic Walker keine störenden und belastenden Schwingungen auf die Hand-, Ellenbogen und Schultergelenke übertragen. Sogenannte "Teleskop-Stöcke" sind neben der starken Geräuschentwicklung für einige Kräftigungsübungen ungeeignet. Die Schlaufen werden mit einem individuell anzupassenden 3 Punkte-Verschlusssystem fixiert und gewährleisten trotz festem Sitz eine freie Blutzirkulation. Schon der kleinste Druck wird über die Schlaufe auf den Stock übertragen. Die Verbindung von Schlaufe und Griff sorgt dafür, dass die Hand während des Trainings immer richtig positioniert ist, um die Kraft aus den Armen auf den Stock zu übertragen. Ein besonderes Konzentrieren auf die Handhabung der Nordic Walking Stöcke ist somit nicht erforderlich. Die Griffe sind ergonomisch geformt und liegen angenehm in der Hand. Die Spitzen aus Hartmetall sind extrem wiederstandsfähig und langlebig. Der Asphalt Pad wird auf hartem Untergrund eingesetzt und hat eine zusätzliche, dämpfende Wirkung.

Nordic Walking Stöcke sollten grundsätzlich:

• Natürlich und ohne Kraftaufwand mitschwingen
• Ein gut sitzendes Schlaufensystem besitzen
• Vibrationsarm sein
• Eine Stockspitze aus gehärtetem Stahl haben
• Keine Gelenke besitzen

Gute Nordic Walking Stöcke gibt es etwa für 75€ im Fachhandel. Auch Auslaufmodelle sind zu empfehlen. In vielen Fachgeschäften wird die Länge des Nordic Walking Stockes oft mit Körpergröße*0,68 angegeben. Dies ist oft zu groß. Anfänger werden es mit kürzeren Nordic Walking Stöcken etwas leichter haben. Wer das Glück hat, und im ALDI gibt es Stöcke, der hat keinen schlechten Fang gemacht. Stiftung Warentest hätte sie bei ständigem Angebot als Testfavorit bewertet.

Die Schuhe

Muss man für Nordic Walking wirklich spezielle Schuhe kaufen? Für den Test, ob der Sport gefällt, benötigt man "nur" normale Laufschuhe. Wer aber richtig diesen Sport ausüben möchte, braucht Nordic Walking Schuhe. Diese Schuhe sind ähnlich wie Walkingschuhe aufgebaut, benötigen aber bessere Stütz– und Führungseigenschaften. Die Fersenkappe stabilisiert den Fuß beim Auftreten und beim Abrollen. Die Ferse soll gut in die Polsterung

eingebettet sein. Maximal ein Finger darf mit Mühe zwischen Ferse und Schuh passen. Die Dämpfung muss etwas kleiner als bei Joggingschuhen sein. Der Walker dämpft ja ebenfalls mit den Stöcken. Zur Anprobe müssen unbedingt Einlagen und Sportsocken mitgenommen werden. Und da dieser Sport das ganze Jahr betrieben wird, sollte ein zweites Paar Nordic Walking Schuhe eingeplant werden.

Die Kleidung

Die ideale Nordic Walking Kleidung muss bequem sitzen, vor Wind und Wetter schützen, wärmen und Feuchtigkeit nach außen abgeben.
Das Baumwollshirt ist zwar bequem, aber es hält die Feuchtigkeit fest. Es trocknet nur schwer und wird ziemlich kalt auf der Haut. Bei Pausen oder dem Stretching kann man sich deshalb leicht erkälten. Aus diesem Grund sind Mikrofasern vorzuziehen. Sie leiten die Feuchtigkeit nach außen und halten warm und trotzdem kühlt man.
Bei schlechtem Wetter benötigt man nur die richtige Kleidung. Am besten hat sich das Zwiebelsystem bewährt. Die Schichten sollten folgende Anforderungen erfüllen.

Unterste Schicht: Sie soll den Körper warm und trocken halten. Sportunterwäsche erfüllt diese Funktion hervorragend.

Mittlere Schicht: Diese soll ein hohes Wärmeisolationsvermögen haben und die Feuchtigkeit der unteren Schicht weiterleiten.

Äußere Schicht: Sie muss winddicht sein und zugleich atmungsaktiv. Wasserdichte Kleidung ist auf Grund ihrer Struktur leider nicht mehr so atmungsaktiv.

Zusätzliche Kleinigkeiten

Socken: Laufsocken mit rechts/links Kennzeichnung sind zu empfehlen, da sie nach der Fußform zugeschnitten sind und deshalb vor Faltenbildung schützen. Baumwolle sollte nicht gewählt werden, da sie einmal nass geschwitzt nur schwer trocknen.

Regenponcho: sollte bei längeren Strecken dabei sein, um vor Regen besser geschützt sein.

Handschuhe: verbessern den Griff und schützen vorm Wund scheuern.

Mütze, Baseballkappe, Stirnband: bei Sonnenschein oder im Winter zum Schutz.

Trinkflasche: sollte unbedingt dicht sein. Wer länger als eine Stunde oder bei höheren Temperaturen sollte eine gefüllte Flasche dabei haben.

Handy: zur eigenen Sicherheit, um bei Unfällen Hilfe anzufordern.

Pulsuhr: zur genauen Kontrolle der sportlichen Belastung.

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