Dehnen


Dehnen nach dem Nordic Walking
Warum dehnen?
Stretching bedeutet die sanfte Dehnung der Muskeln, das Strecken der Gelenke und der Wirbelsäule. Das wirkt sich nicht nur auf den Körper, sondern auch entspannend auf die Psyche aus. Das intensive Stretching beginnt nach der Nordic Walking-Einheit. Sorgfältige Dehnungen am Ende eines Trainingprogramms gehören zu den wichtigsten Regenerationsmaßnahmen. Dehnen stellt ein wichtiges Beweglichkeitstraining dar. Es wirkt der durch das Training verursachten Verkürzung der Muskulatur entgegen. Dehnen hilft, eine optimale Trainierbarkeit der Muskulatur zu erreichen, da verkürzte Muskeln ihre Gegenspieler hemmen und damit die Wirksamkeit des Trainings beeinträchtigen.
Wie dehnen?
Bei der statischen Dehntechnik wird der zu dehnende Muskel nach Einnehmen der Dehnstellung langsam gedehnt. Die Nordic Walking Stöcke unterstützen die Übungen. Für eine wirksame Dehnung sollte 15-30 Sekunden in einer Stellung verblieben werden, in der das Dehnen noch angenehm ist. Wichtig für eine effektive Dehngymnastik ist ihre Häufigkeit. Nur regelmäßiges Dehnen bringt den gewünschten Erfolg.

	Brustmuskeln • Steh locker mit leicht angewinkelten Beinen • Die Bauchmuskeln sind angespannt • Greife den Stock hinter dem Rücken und hebe die Arme langsam nach oben und halten
Beinstrecker • Verwende den Stock als Stütze • Stehe auf einem Bein und ziehe mit der freien Hand ein Bein zum Gesäß • Halte beide Knie parallel und den Oberkörper gerade • Seitenwechel
		Beinbeuger • Verwende die Stöcke als Stütze • Stell ein Bein nach vorne und ziehe die Zehen nach oben • Gehe mit dem hinteren Bein etwas in die Knie und senke das Gesäß nach unten • Seitenwechel
Armstrecker • Halte den Stock senkrecht hinter dem Rücken, Daumen nach unten • Die andere Hand fasst den Stock an und zieht ihn nach unten • Zur "Verstärkung" der Übung soll man dabei versuchen den Stock etwas an der Hüfte vorbei nach vorn ziehen • Seitenwechel
		Hüftbeuger • Verwende die Stöcke als Stütze • Das vordere Bein wird maximal um 90° angewinkelt • Stell ein Bein nach hinten und die Ferse "in den Boden", langsam absenken • Seitenwechel
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