Fakten


	Fakten
	Positive Effekte des Nordic Walkings sind:
	• Nordic Walking ist 40 - 50 % effektiver als Walking ohne Stöcke • Nordic Walking hat wegen der hohen Muskelbeteiligung (90%, also ca. 600 Muskeln) einen enorm hohen Energieverbrauch. Es steigert den Kalorienverbrauch durch den Einsatz der Stöcke um durchschnittlich 20 % im Vergleich zu normalem Walken und verbrennt über 400 Kalorien/Stunde (im Vergleich nur 280 Kalorien/Stunde bei normalem Walking) • Nordic Walking entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 30% Es schont Gelenke und Knie und reduziert die Kniebelastung bei übergewichtigen Personen • Nordic Walking steigert durch aktiven Einsatz der Atemhilfsmuskulatur die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus • Nordic Walking trainiert 4 der 5 motorischen Hauptbeanspruchungsformen: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination • Nordic Walking löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich und erhöht die seitliche Beweglichkeit der Nackenpartie und der Wirbelsäule • Nordic Walking stärkt die Streck- und Beugemuskeln des Unterarms, die hintere Schultermuskulatur, sowie Bauch-, Brust- und Rückenmuskulatur • Nordic Walking verzögert den Alterungsprozess und verbessert die Kondition und Beweglichkeit • Nordic Walking fördert den Abbau von Stresshormonen • Nordic Walking ökonomisiert erhöht den Herzschlag um 5-17 Schläge/Minute (bei normalem zügigem Gehen liegt die Herzfrequenz zum Beispiel bei 130 Schlägen/Minute, bei Nordic Walking hingegen bei 147 Schlägen/Minute; dies entspricht einer Steigerung von 13%). Das Tempo sollte so gehalten werden, dass ein Puls von 120 bis 150 pro Minute erreicht wird • Nordic Walking stärkt das Immunsystem • Fit durch Spaß am Sport in der Gruppe • Ausgleich für Körper und Seele • Entschleunigung der Alltagshektik • Stressfreie Bewegung in der persönlichen Komfortzone • Geringe Hemmschwelle, da schnell erlernbar und überall ausführbar und erhöht durch den Einsatz der Stöcke die Sicherheit auf glattem und rutschigem Untergrund

	Vorteil 1:
	Durch die Bewegungsabläufe werden zusätzlich Arm- und Oberkörpermuskulatur mitbeansprucht. Höhere Intensität und günstigere Reize als beim "normalen" Walking werden gesetzt. Gleichzeitig werden oft vernachlässigte Muskelgruppen im Schulter- und Nackenbereich mittrainiert.
	Vorteil 2:
	Die Mitbewegung der Arme führt meist zu einem etwas rascherem Gehtempo. Das forcierte Tempo steigert die Trainingsreize auf Herz-Kreislauf-Systeme und beanspruchte Muskelgruppen und führt zu einer höheren Trainingseffektivität.
	Vorteil 3:
	Die Armbewegungen und der Einsatz der Atemhilfsmuskulatur intensivieren die Atemtätigkeit und somit die Sauerstoffaufnahme. Die häufig festzustellende unzureichende Atemtechnik bei Ausdauersportarten wird vermindert.
	Vorteil 4:
	Spezifische Stretching- und Kraftübungen, welche ohne den Einsatz von Stöcken nicht möglich bzw. nicht effektiv genug sind.

	Auf einen Blick
			• Nordic Walking ist 40-50% effektiver als Walking ohne Stöcke • Nordic Walking ist sehr leicht und schnell erlernbar • Nordic Walking trainiert die aerobe Ausdauer und kräftigt gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur • Nordic Walking löst Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich. • Nordic Walking verbessert die Herz-Kreislaufleistung • Nordic Walking entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 30% und ist daher besonders geeignet für Personen mit Knie- und Rückenproblemen • Nordic Walking reduziert die Belastung der Kniegelenke (besonders bei übergewichtigen Personen) • Nordic Walking ist die am besten geeignete Outdoorsportart zur Rehabilitation nach Sportverletzungen • Nordic Walking steigert den Kalorienverbrauch (Vergleich: Walking 280Kcal/h, Nordic Walking: 400Kcal/h) • Nordic Walking ist das optimale Outdoortraining zur Gewichtsreduktion
	• Nordic Walking steigert durch den aktiven Einsatz der Atemhilfsmuskulatur die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus • Nordic Walking ist eine sichere Bewegungsform in der freien Natur, auch bei rutschigen Bedingungen
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